triceps na maszynie

Wiek: 17 Waga: ok. 70 kg Staż: ponad pół roku Poniedziałek - Klata +Biceps & Przedramie Środa - Plecy + Biceps Piątek - Nogi +Barki Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie w okolicy 8-10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre sztangą/hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń ze średnimi cięzarami Rozpiętki [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 [...]

[...] modlitewnik 3 serie 15-20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Niedziela klata - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 15 powtórzeń, motylek 3 serie 15 powt triceps- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 20 powtórzeń aeroby 30 minut nie wiem czy dobry mam trening dlatego prosze o pomoc o paprawieniu go z góry dziekuje;)

Wstęp Przez grudzień rzeźbiłem, także teraz nadszedł czas na masę(w miarę czystą mięśniową). Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

[...] razu i zmieniam to cwiczenie na sciaganie maszyna do plecow) -wioslowanie sztanga 10-8-8-6-6 -wioslowanie sztangielka 12-10-8-8 -szrugsy(cwiczenie na kaptury) 20-20-20-15 *triceps: -pompki na poreczach 12-10-8-6 (tutaj tez nie daje rady wiec zamieniam cwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10-10 CZWARTEK: *Nogi -przysiady ze sztanga na [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosić was o ocene wygladu. Cwiczę juz 4 miesiace. Skupiam się na treningu na mase. 1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar) wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie [...]

Witam wszystkich. Mam 27lat Ćwiczę już 18miesiecy z przerwami w tej chwili mam plan ułożony na 3 dni w tygodniu czyli poniedziałek środa piątek efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 [...]

[...] 3. Młotowate uginanie ramion z hantelkami- 12-6 powt. (ze stałym ciężarem i w ostatnich powt. można "oszukiwać") ŚRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skośniej głową w [...]

KLATA / BICEPS / PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie [...]

[...] hantli skos w gore 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos w dol 12-10-8-6 - rozpietki skos w gore 12-10-8-6 - sciagnaie linek wyciagu 12-10-8-6 BRZUCH Wtorek - biceps triceps przedramiona - sztanga modlitewnik 12-10-8-6 - hantle stojac 12-10-8-6 - uginanie na maszynie 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga francuskie 12-10-8-6 - prostowanie na [...]

[...] 3. ściąganie wyciagu górnego za głowę 12-10-8 (barki biceps) 4. "motylek" na maszynie siedząc 12-10-8 (klatka) 5. wyciskanie hantli w wąskim nachwycie 12-10-8(triceps 6. rozpietki na ławce skosnej 12-10-8 (wewn. klatki) 7. nie wiem jak nazwać, na siedząco opieram łokieć na wnętrzu kolana i będąc wyprostowanym w plecach [...]

[...] 2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie szerokim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków Piątek Tutaj zależy od dnia. Raz robie biceps i triceps, przeplatam ćwiczenia po każdej serii albo klatka i biceps lub klatka i triceps. Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń. Moja dieta-ciężko to nazwac [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

płeć: mężczyzna wiek:18 lat Wzrost:183 waga: 63 wymiary: klatka: 93 ramię: 28 przedramię: 27 bark: 33 udo: 52 łydka: 36 Poniedziałek: *Klatka 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy(ławka pod kątem 30 stopni) 4x12 2) Ropiętki w siadzie na maszynie 4x12 3) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, [...]

[...] Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na maszynie nachwytem 4x10 - wyciskanie francuskie hantlem na siedząco 4x10 (nie wiem czy nazwy nie pomyliłem) Środa: biceps: - modlitewnik [...]

[...] do boku w opadzie tułowia:3 x 6-12powt. 5. Leżenie w opadzie i unoszenie tułowia:3 x 15-20 powt. 6. Ekspander:3 x 6-15 powt. Środa Dzień 3 Bieg Czwartek Dzień 4 (biceps i triceps) 1. Brzuszki:3 x max 2. Modlitewnik 14.12.10.8 3. Uginanie ramion z sztangielkami 16.14.12.10 4. Podciąganie na drążku podchwytem:3 x max powt. 4. Francuskie [...]

[...] na palcach 30 25 25 15 - spięcia na maszynie 30 25 25 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 10 8 3. Piątek (biceps, triceps) - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 - [...]